डायबिटीज हो गया तो 10 डेली रूटीन को फॉलो करें, ब्लड शुगर रहेगा कंट्रोल में

इन दिनों टाइप 2 डायबिटीज काफी कॉमन हो गया है। एडल्ट के साथ ही यंग और यहां तक की कुछ टीनएज बच्चे भी इस बीमारी की चपेट में आ जा रहे हैं। डायबिटीज होने का कारण कई बार गलत खानपान तो कई बार जरूरत से ज्याद स्ट्रेस होता है। दोनों ही वजह आपको डायबिटीज का मरीज बना देती हैं। डायबिटीज में इंसान के शरीर में ब्लड शुगर का लेवल कंट्रोल में नहीं रहता। जिसकी वजह से कभी वो लो तो कभी हाई पर चला जाता है। ऐसे में इसे कंट्रोल करने के लिए दवाईयों का सहारा लेने पड़ता है। साथ ही खानपान के मामले में काफी ज्यादा सावधानी रखनी पड़ती है। डायबिटीज अगर टाइप 2 वाला है तो डाइट का ध्यान रखकर हेल्दी लाइफ जी जा सकती है। नहीं तो डायबिटीज किडनी से लेकर आंखों, पैरों और शरीर के बाकी अंगों पर अपना बुरा असर छोड़ने लगती है। जिसकी वजह से ऑर्गन फेलियर जैसी समस्या हो जाती है। अगर आप चाहते हैं तो डायबिटीज की वजह से किसी तरह की समस्या ना हो तो इन 10 डेली रूटीन को जरूर फॉलो करें। 

थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं
डायबिटीज का सबसे जरूरी नियम है कि इसमे खाना बहुत थोड़ी मात्रा में खाएं। दिनभर में करीब 4-6 बार आप थोड़ा-थोड़ा खाकर ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखें। वहीं अपने साथ हमेशा कार्ब से भरपूर स्नैक जरूर कैरी करें। जिससे कि ब्लड शुगर लेवल कम होने पर खाया जा सके। जिससे कि आपको बेहोशी जैसी समस्या ना परेशान करें।

फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट की मात्रा लें
फल, सब्जियां, रोटी, साबुत अनाज इन सारी चीजों को अपने खाने में ज्यादा शामिल करें। फ्राईड फूड्स और तले-भुने से बिल्कुल दूर रहें। हालांकि फल-सब्जियां भी ऐसी खाएं जिसमे कार्बोहाइड्रेट और ग्लूकोज-फ्रक्टोज ज्यादा हाई मात्रा में ना हो। नहीं तो उससे भी ब्लड शुगर बढ़ सकता है। 

-घर में ब्लड ग्लूकोज मीटर की मदद से ग्लूकोज लेवल चेक करते रहें। इसके साथ ही 3 महीने तक ब्लड शुगर का लेवल चेक करवाते रहें। जिससे कि आपके एवरेज ब्लड शुगर का लेवल निकल सके और आप पता कर सकें कि डायबिटीज में किस तरह की दवा और खानपान रखना है। 

-अल्कोहल और तंबाकू से दूर रहें।

-एक्सरसाइज को ना करें मिस। वॉक, जॉगिंग और हल्की एक्सरसाइज को कभी भी मिस ना करें। ये आपको हमेशा डायबिटीज को कंट्रोल में रखने में मदद करेगी। 

-इसके साथ ही ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल पर भी नजर बनाकर रखें।

-डायबिटीज में ब्लड सर्कुलेशन खराब होने और नर्व सिस्टम के डैमेज होने की वजह से पैरों पर बुरा असर पड़ता है। अपने पैरों का खास ध्यान रखें। लाल स्पॉट और सूजन को कभी भी अनदेखा ना करें और फौरन डॉक्टर के पास जाएं। सॉफ्ट शूज और शरीर के ब्लड सर्कुलेशन पर नजर रखें। पैरों को सूखा और साफ रखने की कोशिश करें। डायबिटीज के मरीजों के घाव सूखने में वक्त लेते हैं। ऐसे में दिक्कत हो सकती है। 

-डायबिटीज की वजह से ओरल हेल्थ पर भी असर पड़ता है। रोजाना मसूड़े और दांतों का ख्याल रखें। टाइम टू टाइम चेकअप करवाते रहें। 

-डायबिटीज किडनी और आंखों की मांसपेशियों को कमजोर बना देती है। ऐसे में इन अंगों का खास ध्यान रखें।